[...] 10/10 triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s: 10/8 plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s: 10/10 i podciąganie na drążku podchwytem 2s: max nogi - jak w planie A? bicepsy - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s: 10/8 Nie bardzo wiem co można jeszcze na nogi dać w planie B? Oparcie w przysiadzie o [...]
CZe all!! Z kumplem postanowilisny sie zapisac od 16 czerwca na silownie, teraz cwiczylem sobie jak w piwnicowej pakierni takim planem: Pon klata+bic --------- klat wyciskanie 3x 10,8,8( lekka progresja bo nie mialem warunkow) rozpietki 2 x12.10.8 przenoszenie sztangielek 2x10,8 Chcial bym teraz popracowac szczegolnie nad górno srodkowymi:) [...]
[...] Chciałbym jeszcze zapytać czy: -te ćwiczenia mi nie zaszkodzą i nie zachamują mojego wzrostu( bo i tak jestem mały )? -moge stosować białko (w celu uzupełnienia diety), jak tak to jakie będzie dla mnie najlepsze? PONIEDZIAŁEK:Wolne WTOREK:(klatka piersiowa) 1.rozgrzewka(krążenie ramion,nadgarstków,rozciąganie mięśni klatki piersiowej=8 min) [...]
[...] który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te co lubię, dobrze działające na moje ciało. Chodzę [...]
[...] dać większy zakres powt np. 20 by stawy przyzwyczaiły się do wysiłku? ogólnie bardzo zależy mi na nogach, bo 40kg z którymi siadam śmiech na sali, no ale tak to jest jak się nie myśli, kiedyś trenowałem wszystko bez nóg i taki efekt %-) 2 co myślicie o treningu pleców bez drążka i mc? drążka po prostu nie mam i puki co nie mam możliwości [...]
[...] 1. wyciskanie zza głową 4s po 10,12,15,20 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10,12,15,20 3. Wymachy na boki 4s 10,12,15,20 4. wymachy (takie na łańcuchu nie wiem jak się nazywają) 4s po 10,12,15,20 ^ 1.szrugsy 4s po 12,15,20,25 2.podciąganie sztangi przed tułowiem 4 po 12,15,20,25 3. Podciąganie sztangi zza tułowiem 4s po 10,12,15,20 [...]
[...] 3 tygodniowej przerwie - kompletnie bez ćwiczeń, zamierzam 2 tyg poćwiczyć ,,na sucho" w moim przypadku to bez krety, beta alaniny itp. Jak na razie najmocniejsze połączenie jakie brałem to mono+jabłczan+beta alanina po treningu wszystkiego po 5g. Trening 5x w tyg + do tego kilka sesji cardio/interwałów - ostatnio była redukcja i teraz zamierzam [...]
hm tak czytajac innych posty chcilbym i ja cos umiescic odnoscie motywacji ktora byla mnie niezmiernie potrzebna.A wiec tak zaczynajac kulturystyke potrzebuje kazdy jakiegos bodzca by mial chec to robic potrzebe wykonywania cwiczen ja taka mialem ale i z czasem minela moze to glupie ale zaczal mnie dolowac fakt ze jestem chyba zbyt niski bo jak na [...]
[...] Wznosy ramion ze sztangą Nogi Przysiady ze sztangą Wznosy na palcach Jeżeli chodzi o brzuch robię go 3 razy w tyg w domu. Tak wygląda plan prosił bym naprawdę o pomoc iż tak jak pisałem 2 lata temu robiłem podobnie i było ok ale myślę że może być jeszcze lepiej jeżli ktoś mniej więcej mnie pokieruje coś podpowie był bym naprawdę bardzo wdzięczny [...]
witam wszystkich ja mam pytania co do diety bo chcial bym ja ulozyc ale nieumiem heh.. prosilbym o jakies rade co kiedy powinienem jesc jak obliczyc zapotrzebowanie kcal itd (chce schudnac wszczegolnosci z brzuch ai ogolnie sie wyrzezbic ;] )teraz przejde do mojego treningu ktory sam zaplanowalem planuje codziennie (5 dni w tygodniu) cwiczyc na [...]
Witam od miesiaca zacząłem cwiczyc. Moj wzrost. 189cm waga 70kg. Narazie zacząłem cwiczyc na klate i na bica (ok. 30cm w bicu)... Na klate podnosze 30kg (10 seri po 8 razy) Na bica podnosze 7kg (10 seri po 10razy) Jak mi radzicie cwiczyc? i na co sie jeszcze oplaci cwiczyc ?? Bardzo dziekuje za odpowiedzi :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] treningi: 3x w tygodniu, Pon:klata,bic, Środa: barki, kaptury przedram, Piątek: Plecy, tric, Wtorek,Czwartek,Sobota: brzuch+aeroby od grudnia zeszłego roku podobnie jak poniżej tylko trochę inny zestaw ćwiczeń. Obecnie zamierzam: 4x w tygodniu Pon,Czwartek: klata, barki tył,bic Wtorek,Piątek: plecy, barki, tric (Każda grupa mięsniowa 2 [...]
[...] w tygodniu na 1 godz. ćwiczę 25 minut bieżni 10 minut szybki chód 15 minut średni bieg ,10 minut rowerek ,10 minut steper ,15 minut jeszcze jedno urządzenie ale nie wiem jak się nazywa ,na siłowni robię po parę powtórzeń na tzw.wiosłach i urządzeniach na uda bo na tym mi głównie zależy na zmniejszeniu obwodu ud i brzucha ,na siłownie chodzę [...]
jak mam dobierać obciążenie. weźmy na przykład klatkę. na płaskiej maks 10x wezmę 78 kg. wiec jeżeli chce ćwiczyć 4 s x 10 pow. to jak mam dobrać obciążenie.ćwiczyć stałym a gdybym chciał ćwiczyć na płaskiej tylko ze z progresja 10-8-8-6 to jak zwiększać obciążenie bo jak teraz ćwiczyłem to było tak 76-77-78 i każda seria ledwo robiona. wiadomo [...]
[...] 6 przestalem cwiczyc, tylko z tego wzgeldu ze zrobilem sie za duzy "pan klocek postury dwuklatkowego bloku" ;)A nie chce tego, chcialbym wygladac w miare klarownie, nie jak byle bydle spod bloku. Jestem dosc slusznej postury, grubokosnty szerokobarkowy...ze sie tak okresle , ot taki misiek:) 4 miesiace temu zaczalem znow treningi...ale tym [...]
[...] 77 (na wysokości pępka) Przedramie: 25 Udo: 51 Klatka: Luz 85 Wdech 90,5 Barki: 98,5 Jestem początkujący na siłowni Moje aktualne wymiary są bardzo smukłe i chciałbym je jak najszybciej poprawić Myślę że z moim zaangażowaniem zrealizuje plan Do prowadzenia planu namówił mnie Rasper Dzięki ;-P Będę z nim rywalizował Trening: Chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. z góry przepraszam jeśli nie umieściłem jakichś informacji, lub napisałem temat w złym dziale.A oto moja historia : Mam 17 lat przy wzroście 184 cm i wadze 74kg. Moim celem zawsze było aby być chudym, wiec zacząłem zdrowiej jeść . na początku ważyłem ok 95 kg zacząłem biegać i mniej jeść. waga spadla do 84kg i stanela. Więc zacząłem [...]
czy ktoś z was patrząc w lustro mówi sobie: "wyglądam dobrze, masa duża, rzeźba ładna i to mi wystarczy, większy nie chcę już być" kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć (70kg) wyobrażałem sobie siebie w wadze 80kg i miałem nadzieję, ze już coś po mnie bedzie widać, teraz mam 90kg i patrząc w lustro dalej widzę siebie małego, mówię sobie: "jestem mały, [...]
[...] nie _____________________________________________________________________________________________________________ A wiec postanowiłem cwiczyć Splitem 4 dniowym przez jakis 1 mały mikrocykl ok~10 tygodni i od nowego roku do stycznia przymasować i od lutego ostra redukcja :) ;p Być moze źle postepuje/mowie wiec poprawcie mnie :) Co [...]
lobuz156/ masa - Bo liczy się to co masz [!]
